助力成长第一步：0～3 岁儿童骨骼保健知多少

对 0～3 岁的宝宝来说，骨骼保健是成长过程中的关键环节。这个阶段，他们的骨骼就像正在搭建的高楼大厦，只有精心呵护，才能为一生的健康奠定坚实基础。

营养供给是基石

钙和维生素D对宝宝骨骼发育至关重要。母乳或配方奶是 0～1 岁宝宝钙的主要来源，随着宝宝长大，1 岁以后可以逐渐添加牛奶、奶酪等富含钙的食物。维生素D可通过适当晒太阳和补充剂获取，促进钙的吸收利用。

此外，蛋白质、磷、镁等营养素也参与骨骼的构建。在辅食添加中，要保证肉类、谷物、蔬菜、水果等食物的多样化摄入，让宝宝获取全面营养。

0～1 岁的宝宝可在家长辅助下进行简单的肢体活动，如抬头、翻身、踢腿等，锻炼颈部、背部、四肢肌肉力量，为骨骼发育提供支持。

1～3 岁的孩子更加活泼好动，爬行、站立、行走、跑跳等活动能够刺激骨骼生长。但要注意活动场地的安全，避免跌倒受伤，且运动要适度，防止过度疲劳。

宝宝在睡眠、玩耍和坐立过程中，保持正确姿势很重要。仰卧位可使全身肌肉放松，利于骨骼生长；避免长时间保持同一睡姿，防止头型、脸型不对称。

宝宝开始独坐和站立时要引导其挺胸抬头，避免弯腰驼背或 W 坐姿，以免影响脊柱和下肢骨骼发育。

睡眠期间，宝宝身体会分泌生长激素，促进骨骼生长和修复。0～1 岁的宝宝每天需睡 12～16 小时，1～3 岁需睡 11～14 小时。

营造安静、舒适、温度适宜的睡眠环境，帮助宝宝养成规律的睡眠习惯，让骨骼在睡眠中茁壮成长。

宝宝骨骼柔软脆弱，容易受伤。家长要做好防护措施，如在家具边角安装防撞条、选择合适的婴儿车和安全座椅等。抱宝宝时动作要轻柔，避免用力拉扯肢体。

一旦发生意外，如摔倒、碰撞后宝宝出现肢体疼痛、肿胀、活动受限等情况，应及时就医。

0～3 岁是儿童骨骼保健的黄金时期。家长们可从营养、运动、姿势、睡眠和安全等方面入手，用心呵护宝宝的骨骼健康，为孩子的未来开启健康成长的大门，助力他们迈出坚实有力的人生第一步。

文/副主任医师杨飞娟丁力